相互リンク、外部リンクはどのくらい効果がある？

リンクの質によります。

相互リンクよりも自然リンク、特に権威性の高いサイトや有名なサイトからのリンクは効果的です。サイト全体の順位が上がりますし、多少評価の低かった記事も順位が上がる可能性があります。